Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo

Người có thân hình quả táo nên tập trung chuyên sâu những bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để dáng vóc cân đối hơn .Dáng người quả táo là một trong hai dáng người phổ cập nhất. Người có thân hình quả táo thường có phần thân trên to, nhiều mỡ bụng nhưng cánh tay và chân nhỏ. Dáng người nhờ vào khá nhiều vào gen di truyền nhưng tập luyện sẽ giúp bạn cải tổ dáng vóc đáng kể .

Tập cardio

Bạn nên tập những bài cardio để giảm mỡ khung hình như bơi, đạp xe để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân. Đi bộ ở máy có thiết lập độ dốc cũng là một sự lựa chọn hoản hảo vì nó vừa giúp giảm mỡ vừa giúp tăng phần cơ ở bắp chân. Bạn nên tập cardio 3 hoặc 4 buổi mỗi tuần, từ 40-70 phút / buổi .

Chạy bộ

Chạy bộ đốt được nhiều năng lượng hơn đi bộ. Phương pháp này rất hiệu quả với người muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn. Năng lượng bạn cần cho một buổi chạy bộ rất nhiều nên sẽ đốt được nhiều mỡ hơn so với các bài tập khác.

Cô nàng có dáng người hình quả táo. Ảnh: The Albanian

Tập cơ bụng

Các cô nàng có thân hình quả táo thường bị tích mỡ ở phần bụng nên bài tập dành cho phần cơ này không hề bỏ lỡ. Các bạn nên tập bài plank và side plank để giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng, cải tổ số đo .

Tăng sức mạnh cơ bắp

Một tuyệt kỹ khác rất hiệu suất cao dành cho bạn là theo đổi những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, mỗi động tác lặp lại khoảng chừng 12-20 lần, mỗi hiệp cách nhau 30-60 giây. Các bài tập tăng cơ bắp giúp tăng cường lượng cơ trong khung hình, tiêu tốn calories và giảm mỡ .

Chú trọng tập thân dưới

Người thân hình quả táo có tỷ lệ phần thân trên và phần thân dưới không đồng đều, bạn cần tăng cường các bài tập tăng cơ cho phần thân dưới như squats, lunges, leg press, dead lift để cơ thể cân đối hơn. Đối với thân trên, ta có thể tập hít đất để cải thiện phần vai, cánh tay.

Chơi tennis

Tennis cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhờ vào những động khác xoay người khi chơi đánh tennis, bạn sẽ cải tổ đáng kể phần eo. Một tiếng chơi đánh tennis hoàn toàn có thể tiêu tốn được khoảng chừng 584 calories .

Huấn luyện viên Hana Giang Anh. Ảnh: NVCC

Luôn đứng thẳng người

Khi đứng gập bụng, bạn sẽ vô tình làm cho vòng hai phình ra, lưng khom xuống và vòng một lép vào. Khi bạn đứng, ngồi thẳng người, dạ dày sẽ sát vào thân và làm cho bạn thanh mảnh hơn, ngực đồng thời đẩy cao lên.

Hơn nữa, việc đứng thẳng sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn hơn so với đứng gập người hay ngồi còng sống lưng vì những cơ phải hoạt động giải trí nhiều hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có nhiều thời cơ giảm cân hơn so với những tư thế khác .

Thay đổi bài tập thường xuyên

Bạn không nên tập một bài trong thời hạn quá lâu. Mỗi bài tập chỉ nên tập trong khoảng chừng một tháng .
Đặc biệt, những người ở độ tuổi trung niên, chất béo sẽ có việc làm mới là sản sinh estrogen để bù đắp cho những gì bị mất đi từ buồng trứng. Việc sản sinh hormone estrogen khiến bạn tăng cân không trấn áp. Vì vậy, ngay từ giờ đây bạn nên dành thời hạn để tập luyện nhiều hơn .

Source: https://btsneaker.vn
Category: Tin tức