5 loại trái cây ăn nhiều dễ tăng cân

08/11/2021 | Lượt xem: 1,270 haitacte

Đánh giá post

Chuối, sầu riêng, quả vải, quả bơ, dừa đều rất tốt cho sức khỏe thể chất, ít calo, tuy nhiên hàm lượng đường, béo quá cao nên ăn quá nhiều sẽ dễ tăng cân .Ăn trái cây mỗi ngày không riêng gì bổ trợ vitamin và chất xơ mà còn có cảm xúc no bụng, giảm lượng thức ăn nạp vào khung hình. 100 g thịt nạc cung ứng 140 kcal, 100 g thịt gà và thịt bò chứa 134 và 288 kcal, còn 100 g cơm trắng có 116 kcal. Từ chỉ số này ( công thức là kcal / 100 g ) bạn hoàn toàn có thể dùng tìm hiểu thêm khi ăn 5 loại trái cây sau đây .

Chuối

92 kcal/100 g = 15 phút đi bộ nhanh.

Quả chuối giàu chất béo và đường nên quá trình giảm cân không nên ăn quá nhiều. Ảnh minh họa.Quả chuối giàu chất béo và đường, giảm cân không nên ăn quá nhiều. Ảnh minh họa .Chuối có lượng calo thấp hơn một chút ít so với thịt, nhưng chuối rất giàu chất béo và đường, thế cho nên không nên ăn quá nhiều. Dù vậy, chuối giàu chất dinh dưỡng và hoàn toàn có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh tim mạch. Nên trộn chuối với trái cây trong món salad để bổ trợ nhiều chất dinh dưỡng .

Qu su riêng

147 kcal / 100 g = 25 phút đi bộ nhanh .Sầu riêng hoàn toàn có thể nói là một loại quả đặc biệt quan trọng, chứa tới 16 % chất béo, tương tự với lượng kcal của thịt nạc. Chất béo trong sầu riêng là loại chất béo có lợi nhưng nếu ăn quá nhiều sầu riêng chắc như đinh sẽ tăng cân .

Quả vải

72 kcal / 100 g = 10 phút đi bộ nhanh .Lượng kcal trong quả vải thấp, nhưng lượng đường lại rất cao, chiếm 20 %. Để tránh tăng cân, cần cân đối số lượng nạp vào khung hình thích hợp. Ngoài ra không nên ăn vải lúc đói vì hàm lượng đường trong vải tươi sẽ khiến đường huyết tăng bất thần, dẫn đến gây viêm nhiệt hoặc những triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn

Quả dừa

231 kcal / 100 g = 69 phút tập thể dục nhịp điệu .Nguyên liệu của nước dừa đa phần là cơm dừa, cứ 100 g cơm dừa chứa 35 g chất béo, còn nước dừa thì phần đông không chứa chất béo. Các loại chất béo thực vật từ cơm dừa thường chứa nhiều loại axit béo no, khi vào khung hình sẽ gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân nếu không trấn áp .Với lượng chất béo và calo cao, cơm dừa có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn thường xuyên. Ảnh minh họa.Với lượng chất béo và calo cao, cơm dừa hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn liên tục. Ảnh minh họa .

Quả bơ

160 kcal / 100 g = 1,5 giờ đi bộ .Không giống như hầu hết những loại trái cây khác, tỷ trọng chất béo trong quả bơ khá cao, hơn 15 %. Về cơ bản, càng nạp nhiều kcal thì càng dễ tăng cân. Quả bơ chứa tương đối nhiều kcal nên nếu ăn nhiều sẽ tăng cân .

Nếu muốn giảm cân, không nên ăn nhiều hoa quả có hàm lượng đường cao, cũng nên kiểm soát lượng hoa quả ăn mỗi ngày ở mức 200 g. Cụ thể:

– Trái cây có hàm lượng đường thấp ( 4-10 % ) : bưởi, mận, dâu tây .- Trái cây có hàm lượng đường trung bình ( 10-15 % ) : cam, đu đủ, đào, táo, nho, dứa, kiwi, lựu .- Trái cây có hàm lượng đường cao ( > 15 % ) : chuối, hồng, vải, mía …

Cách ăn trái cây trong ngày

Ăn giữa những bữa ănĂn trái cây trước bữa ăn hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc no. Do đó cách này hoàn toàn có thể trấn áp lượng thức ăn nạp vào sau đó, có lợi cho người giảm cân .Đừng ăn quá nhiềuTừ bảng kcal trên, hoàn toàn có thể thấy trái cây ” ngon ” có lượng kcal cao hơn. Vì vậy, không nên lấy hoa quả làm lương thực, cần chú ý quan tâm trấn áp số lượng .Chọn trái cây tươi

Trái cây tươi có độ ẩm cao, giàu dinh dưỡng và mùi vị thơm ngon, giúp cơ thể hấp thụ tối đa vitamin và dinh dưỡng khác. Không nên mua nhiều hoa quả một lúc, dù bảo quản trong tủ lạnh cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước, mất mùi vị, lại còn dễ nhiễm khuẩn.

Chú ý, trái cây không hề thay thế  rau .

Source: https://btsneaker.vn
Category: Tin tức


Bài viết liên quan
  • Mặc Vest đi giày gì nam được ưa chuộng nhất của năm?

    Mặc Vest đi giày gì nam được ưa chuộng nhất của năm?

    Vest là loại trang phục không thể thiếu để giúp quý ông khẳng định vẻ đẹp về ngoài của mình. Trưởng thành – phong cách và tinh tế là những gì mà các thiết kế vest đem lại cho chúng ta qua cái nhìn đầu tiên. Đi cùng vest, những phụ kiện luôn là yếu […]
  • Khám phá những mẫu giày của Messi sử dụng khi thi đấu

    Khám phá những mẫu giày của Messi sử dụng khi thi đấu

    Messi là cầu thủ xuất sắc nhất mọi thời đại, đã xô đổ hàng loạt các kỷ lục thế giới và giành được nhiều danh hiệu cao quý. Trong sự nghiệp bóng đá huy hoàng, Messi đã sử dụng rất nhiều các mẫu giày khác nhau. Được thiết kế riêng biệt cho phong cách chơi […]
  • Đánh giá giày Ronaldo: Tại sao nó lại được đánh giá cao?

    Đánh giá giày Ronaldo: Tại sao nó lại được đánh giá cao?

    Giày Ronaldo được đánh giá cao bởi chất lượng, thiết kế độc đáo, hiệu năng vượt trội và sử dụng các công nghệ tiên tiến. Đây là sự lựa chọn tốt cho những người yêu bóng đá và đặc biệt là những fan hâm mộ của Cristiano Ronaldo. Sở hữu một đôi giày giống như […]
  • Giày chật làm sao cho rộng? Mẹo xử lý nhanh chóng

    Giày chật làm sao cho rộng? Mẹo xử lý nhanh chóng

    Như chúng ta đã biết, những đôi giày thường được nhà sản xuất định hình theo size cụ thể. Những size giày này thường sẽ làm theo kích thước chung của đa số người đi. Thế nhưng không ít trường hợp khi mua hàng online được tư vấn size ổn thỏa, nhưng khi nhận hàng […]
  • Giày boot mặc gì đẹp? Gợi ý cách phối đồ sang chảnh với boot

    Giày boot mặc gì đẹp? Gợi ý cách phối đồ sang chảnh với boot

    Boot là một trong những đôi giày không thể thiếu trong tủ đồ của mọi cô gái bởi bạn có thể mix với nhiều phong cách khác nhau. Vậy giày boot mặc gì đẹp? Thực tế, bạn có thể phối giày boot với nhiều trang phục khác nhau từ quần áo đến váy vóc tùy […]
  • Những điều cần biết về thương hiệu thời trang Xtep Sport

    Những điều cần biết về thương hiệu thời trang Xtep Sport

    Thương hiệu thời trang Xtep Sport đang được đông đảo bạn trẻ quan tâm và lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn còn khá hoang mang, không hiểu rõ về thương hiệu thời trang này nên chưa dám sử dụng các sản phẩm của họ. Thông qua những thông tin giới thiệu […]
  • Giày Fila của nước nào? Đâu là những mẫu giày tiêu biểu của Fila

    Giày Fila của nước nào? Đâu là những mẫu giày tiêu biểu của Fila

    Nói về những hãng giày được nhiều người săn đón nhất trên thị trường hiện nay thì Fila đã trở thành cái tên cực kỳ quen thuộc. Không chỉ mang đến những kiểu dáng vô cùng đẹp có thể thích hợp phối nhiều dạng đồ khác nhau mà nhiều mẫu mà còn dễ dàng giúp […]
  • Giày Adidas là của nước nào? Tip nhận biết giày Adidas Authentic

    Giày Adidas là của nước nào? Tip nhận biết giày Adidas Authentic

    Adidas là của nước nào? Đây là một trong các thương hiệu thể thao nổi tiếng của Đức và là một biểu tượng sáng tạo được tạo ra bởi Adolf “Adi” Dassler vào năm 1924. Hãy cùng theo dõi nội dung sau đây để hiểu rõ về đặc điểm của giày và cách nhận biết […]
VÒNG QUAY MAY MẮN
  • Thử vận may Rinh phiếu giảm giá đến 20%
  • 1 lần quay mỗi ngày cho mỗi email
  • Bạn có thể nhận mã giảm giá trên Zalo, Fanpage
QUAY NGAY