5 loại trái cây ăn nhiều dễ tăng cân

08/11/2021 | Lượt xem: 230 haitacte

Đánh giá post

Chuối, sầu riêng, quả vải, quả bơ, dừa đều rất tốt cho sức khỏe thể chất, ít calo, tuy nhiên hàm lượng đường, béo quá cao nên ăn quá nhiều sẽ dễ tăng cân .Ăn trái cây mỗi ngày không riêng gì bổ trợ vitamin và chất xơ mà còn có cảm xúc no bụng, giảm lượng thức ăn nạp vào khung hình. 100 g thịt nạc cung ứng 140 kcal, 100 g thịt gà và thịt bò chứa 134 và 288 kcal, còn 100 g cơm trắng có 116 kcal. Từ chỉ số này ( công thức là kcal / 100 g ) bạn hoàn toàn có thể dùng tìm hiểu thêm khi ăn 5 loại trái cây sau đây .

Chuối

92 kcal/100 g = 15 phút đi bộ nhanh.

Quả chuối giàu chất béo và đường nên quá trình giảm cân không nên ăn quá nhiều. Ảnh minh họa.Quả chuối giàu chất béo và đường, giảm cân không nên ăn quá nhiều. Ảnh minh họa .Chuối có lượng calo thấp hơn một chút ít so với thịt, nhưng chuối rất giàu chất béo và đường, thế cho nên không nên ăn quá nhiều. Dù vậy, chuối giàu chất dinh dưỡng và hoàn toàn có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh tim mạch. Nên trộn chuối với trái cây trong món salad để bổ trợ nhiều chất dinh dưỡng .

Qu su riêng

147 kcal / 100 g = 25 phút đi bộ nhanh .Sầu riêng hoàn toàn có thể nói là một loại quả đặc biệt quan trọng, chứa tới 16 % chất béo, tương tự với lượng kcal của thịt nạc. Chất béo trong sầu riêng là loại chất béo có lợi nhưng nếu ăn quá nhiều sầu riêng chắc như đinh sẽ tăng cân .

Quả vải

72 kcal / 100 g = 10 phút đi bộ nhanh .Lượng kcal trong quả vải thấp, nhưng lượng đường lại rất cao, chiếm 20 %. Để tránh tăng cân, cần cân đối số lượng nạp vào khung hình thích hợp. Ngoài ra không nên ăn vải lúc đói vì hàm lượng đường trong vải tươi sẽ khiến đường huyết tăng bất thần, dẫn đến gây viêm nhiệt hoặc những triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn

Quả dừa

231 kcal / 100 g = 69 phút tập thể dục nhịp điệu .Nguyên liệu của nước dừa đa phần là cơm dừa, cứ 100 g cơm dừa chứa 35 g chất béo, còn nước dừa thì phần đông không chứa chất béo. Các loại chất béo thực vật từ cơm dừa thường chứa nhiều loại axit béo no, khi vào khung hình sẽ gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân nếu không trấn áp .Với lượng chất béo và calo cao, cơm dừa có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn thường xuyên. Ảnh minh họa.Với lượng chất béo và calo cao, cơm dừa hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn liên tục. Ảnh minh họa .

Quả bơ

160 kcal / 100 g = 1,5 giờ đi bộ .Không giống như hầu hết những loại trái cây khác, tỷ trọng chất béo trong quả bơ khá cao, hơn 15 %. Về cơ bản, càng nạp nhiều kcal thì càng dễ tăng cân. Quả bơ chứa tương đối nhiều kcal nên nếu ăn nhiều sẽ tăng cân .

Nếu muốn giảm cân, không nên ăn nhiều hoa quả có hàm lượng đường cao, cũng nên kiểm soát lượng hoa quả ăn mỗi ngày ở mức 200 g. Cụ thể:

– Trái cây có hàm lượng đường thấp ( 4-10 % ) : bưởi, mận, dâu tây .- Trái cây có hàm lượng đường trung bình ( 10-15 % ) : cam, đu đủ, đào, táo, nho, dứa, kiwi, lựu .- Trái cây có hàm lượng đường cao ( > 15 % ) : chuối, hồng, vải, mía …

Cách ăn trái cây trong ngày

Ăn giữa những bữa ănĂn trái cây trước bữa ăn hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc no. Do đó cách này hoàn toàn có thể trấn áp lượng thức ăn nạp vào sau đó, có lợi cho người giảm cân .Đừng ăn quá nhiềuTừ bảng kcal trên, hoàn toàn có thể thấy trái cây ” ngon ” có lượng kcal cao hơn. Vì vậy, không nên lấy hoa quả làm lương thực, cần chú ý quan tâm trấn áp số lượng .Chọn trái cây tươi

Trái cây tươi có độ ẩm cao, giàu dinh dưỡng và mùi vị thơm ngon, giúp cơ thể hấp thụ tối đa vitamin và dinh dưỡng khác. Không nên mua nhiều hoa quả một lúc, dù bảo quản trong tủ lạnh cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước, mất mùi vị, lại còn dễ nhiễm khuẩn.

Chú ý, trái cây không hề thay thế  rau .

Source: https://btsneaker.vn
Category: Tin tức


Bài viết liên quan
  • Mặt chữ điền hợp kiểu tóc nào?

    Mặt chữ điền hợp kiểu tóc nào?

    Người xưa có câu “ Mặt vuông chữ điền hết tiền lại có “. Liệu thực tiễn, người mặt chữ điền có số mệnh giàu sang, như mong muốn như vậy không ? Xem ngay những nghiên cứu và phân tích dưới đây để làm rõ đặc thù, tính cách, nhân tướng học và cách […]
  • Giày boot nữ mặc với đồ gì đẹp? – Mix đồ cho nàng sành điệu

    Giày boot nữ mặc với đồ gì đẹp? – Mix đồ cho nàng sành điệu

    Hiện nay, so với những chị em phụ nữ, giày boot là item được nhiều người yêu thích. Thiết kế thời trang, ấn tượng, chắc như đinh những đôi giày boot sẽ giúp chị em trở nên thời trang và ấn tượng hơn .Vậy, giày boot nữ mặc với đồ gì ? Hãy cùng tìm […]
  • 3 mẫu giày cơ bản khi đi làm dành cho nam giới

    3 mẫu giày cơ bản khi đi làm dành cho nam giới

    Việc sử dụng giày tương thích với phục trang rất quan trọng cho vẻ bên ngoài của dân văn phòng, và mỗi quý ông đều cần tối thiểu 3 đôi giày trong tủ đồ của mình . Giày đen Sự phối hợp vest đen cùng giày đen bóng là link không hề phá vỡ, không […]
  • Mặc quần jeans chẳng thể đẹp vì chọn sai giày kết hợp

    Mặc quần jeans chẳng thể đẹp vì chọn sai giày kết hợp

    Bạn cần phải khôn khéo chọn một mẫu giày dép thật hợp với style quần jeans đang mặc . Một chiếc quần jeans dù thời trang, sành điệu và hợp với vóc dáng đến đâu nhưng nếu kết hợp với một đôi giày không phù hợp cũng chẳng thể đẹp lên nổi. Vì thế, bạn […]
  • Nam giới có chiều cao khiêm tốn nên đi giày gì?

    Nam giới có chiều cao khiêm tốn nên đi giày gì?

    Bên cạnh độ dày của đế, phái mạnh cần chú ý quan tâm đến kích cỡ và cách phối đồ để tạo hiệu ứng về mặt thị giác .Bên cạnh việc bảo vệ đôi chân, giày còn có tính năng làm điển hình nổi bật dáng người và tạo sự quan tâm. Theo GQ, giày […]
  • Những kiểu giày CHUẨN NHẤT để kết hợp cùng quần ống rộng

    Những kiểu giày CHUẨN NHẤT để kết hợp cùng quần ống rộng

    Với những tín đồ thời trang chắc chẳng ai không biết đến quần culottes đã làm mưa làm gió trong thời gian qua. Với chiều dài quá đầu gối và hai ống rộng thùng thình đã làm mê mẩn biết bao cô nàng thuộc đủ phong cách khác nhau, từ trẻ trung, cá tính cho […]
  • 4 cách phối đồ với giày thể thao trắng cho nàng tự tin xuống phố

    4 cách phối đồ với giày thể thao trắng cho nàng tự tin xuống phố

    Giày thể thao trắng luôn luôn là một item cơ bản không thể thiếu trong tủ đồ của các bạn nữ. Là một cô nàng trẻ trung, sành điệu, bạn chắc chắn phải luôn biết cách mix đôi sneaker của mình cùng với các kiểu trang phục sao cho bản thân trông thật xinh đẹp […]
  • Mặc váy body mang giày gì để tăng vẻ sexy, quyến rũ giúp các nàng đánh gục mọi ánh nhìn

    Mặc váy body mang giày gì để tăng vẻ sexy, quyến rũ giúp các nàng đánh gục mọi ánh nhìn

    Nhắc đến váy body người ta thường sẽ nghĩ ngay đến những người có thân hình chuẩn, body bốc lửa mới dám mặc. Tuy nhiên, thời nay với nhiều phong thái, sắc tố, ai cũng hoàn toàn có thể tự tin mặc chúng vào những sự kiện, những bữa tiệc rượu …Váy body hay còn […]
VÒNG QUAY MAY MẮN
  • Thử vận may Rinh phiếu giảm giá đến 20%
  • 1 lần quay mỗi ngày cho mỗi email
  • Bạn có thể nhận mã giảm giá trên Zalo, Fanpage
QUAY NGAY